1、健身計(jì)劃是很多人健身前的基礎(chǔ)。有計(jì)劃才會(huì)有鍛煉的動(dòng)力和決心，不會(huì)半途而廢。很多人在制定健身計(jì)劃的時(shí)候沒(méi)有認(rèn)真思考，要么聽(tīng)從別人的指導(dǎo)，要么自己掏錢(qián)進(jìn)行個(gè)人訓(xùn)練。你知道如何制定日常健身計(jì)劃嗎？你在制定健身計(jì)劃時(shí)容易出錯(cuò)嗎？一起看看健身知識(shí)吧！

2、1.了解你的身體。

(資料圖片)

3、想要減肥，一定要先了解自己的體脂率，不要在意體重的變化，因?yàn)樽罱K的目的是減脂增肌。為什么要減肥增肌？肌肉可以讓你的身體感覺(jué)更線(xiàn)性，也可以幫助你燃燒更多的卡路里，所以脂肪在體能上很難堆積。

4、2.健身目標(biāo)。

5、找到自己的健身目標(biāo)，不同的時(shí)間可以實(shí)現(xiàn)不同的目標(biāo)。如果只是想有肌肉輪廓感，不處于超重狀態(tài)的人一般6-12個(gè)月就能達(dá)到。如果你想要那種肌肉發(fā)達(dá)和時(shí)尚的身材，通常需要2-3年或更長(zhǎng)時(shí)間。健身就是培養(yǎng)一種生活習(xí)慣和態(tài)度！不要以為需要很長(zhǎng)時(shí)間，因?yàn)榇髩K肌肉沒(méi)那么容易練出來(lái)，所以不要抗拒力量訓(xùn)練，因?yàn)槟阆胩嗔耍毩藘纱瘟α坑?xùn)練就會(huì)變成肌肉男/金剛芭比。

6、3.制定計(jì)劃。

7、一個(gè)完整的計(jì)劃應(yīng)該包括健身計(jì)劃和飲食計(jì)劃，應(yīng)該根據(jù)一個(gè)人的身高、體重、體脂率和日常生活中的運(yùn)動(dòng)量來(lái)確定。只有這樣，你才能達(dá)到你的身體和健身目標(biāo)。

8、二、制定訓(xùn)練計(jì)劃的常見(jiàn)錯(cuò)誤：

9、1.只練習(xí)肌肉鍛煉的一部分。

10、大家關(guān)注肌肉的順序是：腹肌、胸肌、手臂、臀部、背部、腿部。所以在制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，很多人只考慮自己喜歡的目標(biāo)肌肉群。只訓(xùn)練一個(gè)部位或者兩個(gè)部位都訓(xùn)練是不對(duì)的，這樣訓(xùn)練效果會(huì)大打折扣。

11、2.局部減脂。

12、局部肥胖是很多人現(xiàn)在面臨的苦惱，主要是血液循環(huán)不暢造成的。一般臀部、手臂、腹部容易堆積脂肪，一些生活習(xí)慣讓你身體的血液很難在那里循環(huán)，久而久之就造成了局部肥胖。因此，很多人會(huì)尋求部分減肥的解決方案。在這里，我負(fù)責(zé)任的告訴大家，減脂遍布全身，沒(méi)有局部的減脂動(dòng)作。但是，通過(guò)局部肌肉訓(xùn)練，可以減少這部分脂肪堆積的可能性。

13、3.訓(xùn)練量太大。

14、很多人認(rèn)為訓(xùn)練越多效果越好，難度越大效果越好。這是不對(duì)的！身體有它的承受能力，所以在身體能承受的范圍內(nèi)運(yùn)動(dòng)，可以得到最好的效果。你越努力練習(xí)，越賺不到錢(qián)。也增加了你訓(xùn)練的痛苦，讓人難以堅(jiān)持。健身計(jì)劃要符合自己的身體素質(zhì)，一周計(jì)劃不要設(shè)計(jì)得滿(mǎn)滿(mǎn)當(dāng)當(dāng)，適當(dāng)留一些休息時(shí)間。

本題解答到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

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